Foam roller rygg

Har du smärta eller spänningar i ryggen? Är du stel, öm och har svårt att röra sig på grund av dina ryggproblem? Då kan det vara värt för dig att investera i en foam roller! Med en foam roller kan du nämligen på ett smidigt och bekvämt sätt behandla dina spänningar och ryggsmärtor på egen hand i hemmet. En foamroller hjälper dig med självläkningen och bidrar till att dina smärtor både kan dämpas, förebyggas och avlägsnas helt. Det vill säga om du använder redskapet på rätt sätt.

Att använda en foam roller då du ska behandla dina ryggproblem behöver inte alls vara svårt. Men, för att behandlingen ska bli så effektiv som möjligt för att i sin tur ge dig de resultat du önskar är det viktigt att du har koll på hur du ska använda foam rollern. Nedan tipsar vi dig om de bästa övningarna för att behandla smärta och spänningar i ryggen med foam rolling!

Foam roller – kan användas som komplement till övrig behandling

Något som kan vara bra att veta om för dig som funderat över att använda en foam roller är att det är ett redskap som inte bara på egen hand kan behandla dina problem. Utan en foam roller kan även vid behov användas som ett komplement till annan behandling och rehabilitering. Det är till exempel vanligt att man använder en foamroller i samband med massage, akupunktur eller naprapat.

Detta då det inte alltid är möjligt att bli bukt med problemet bara med foam rollerns hjälp. Men, samtidigt kan foam rolling vara det komplement som bidrar till att dina besvär behandlas på ett så effektivt sätt som möjligt om eller när du genomgår någon annan form av fysioterapeutisk behandling. Då kan denna metod bidra till att din självläkning kommer igång väldigt mycket snabbare.

Att behandla ryggproblem med foam roller – tips på effektiva övningar

En stor fördel med att använda sig av en foam roller som redskap vid behandling av ryggen är att du kan använda den på så många olika sätt. Oavsett om du är stel, lider av smärta och spänningar, vill förbättra din blodcirkulation eller bara vill ge din kropp en behaglig, mjukgörande behandling kan du vända dig till en foam roller.

Nedan ger vi dig våra bästa tips på övningar som du kan göra med foam rollers då du vill ta dig an dina ryggproblem på egen hand:

Foam roller övning för övre delen av ryggen

Är du spänd, stel eller har ont i överkroppen? Vill du motverka och förbättra din dåliga hållning? Önskar du mjuka upp axlar, nacke och ryggrad? Då ska du ge dig på denna övning med din foam roller!

1. Lägg dig på golvet och placera foam rollern lodrätt under din ryggrad, så att du får stöd för både huvud och ryggslut på rollern
2. Böj upp dina knän och placera dina fötter i en stadig, höftbredd position på golvet
3. Sträck ut armarna, rakt ut till sidorna i en bred position från kroppen, med handflatorna uppåt
4. Ta några djupa andetag i den positionen, slappna av där i 30 sekunder till en minut
5. Håll kvar armarna i en rak position, men för dem från sidopositionen uppåt tills det att de möts mitt över ditt bröst
6. Låt sen dina armar falla tillbaka till den raka sidopositionen utåt, och ta återigen några djupa andetag i upp till 1 minut
7. Upprepa denna övning totalt 3 gånger

Foam roller övning för att mjuka upp ryggraden

Känner du dig i behov av att mjuka upp din ryggrad, samtidigt som du stärker och mjukar upp musklerna runt omkring? Då kan denna övning vara perfekt för dig. Denna är också bra för dig som vill förbättra hållningen. Denna övning kan göra med olika typer av foam rollers och kan anpassas efter behov. Perfekt att genomföra innan eller efter träning, i kombination med massage, och så vidare.

1. Lägg dig på golvet och placera din foamroller vågrätt precis under dina skulderblad
2. Böj upp dina knän och placera dina fötter i stadig, höftbredd position på golvet
3. Knäpp händerna bakom nacke eller på bakhuvudet och luta dig försiktigt tillbaka
4. Börja rulla din foam roller fram och tillbaka, från skulderbladen och upp till axlarna (se till att inte gå ner under den mittersta delen av din rygg) och känn hur din kropp öppnas upp
5. När du känner att du träffat ett lite mer känsligt område bör du stanna kvar där och rulla lite mer intensivt (men mjukt) fram och tillbaka i ca 20-30 sekunder
6. Rulla sen långsamt och metodiskt över hela detta område i upp till en minut, andas och sträck ut dig
7. Upprepa denna övning 4-5 gånger totalt

Övning för smärta vid ländrygg/ ryggslut

Om du istället vill behandla smärta och stelhet i nedre delen av ryggen kan du genomföra samma övning som vi tipsat om ovan, bara med skillnaden att du placerar din foam roller precis i ryggslutet. Börja med att lägga dig på rullen på ena sidan av ryggslutet, exempelvis höger sida först, och rulla sen rollern fram och tillbaka upp och ner.

Byt sen sida och rulla fram och tillbaka. Kom ihåg att rulla försiktigt, lugnt och metodiskt, samt att andas och försöka slappna av. Denna övning passar perfekt för dig som är stel i ryggslut eller ländrygg, för dig som vill mjuka upp muskler eller behandla ömma delar av ryggraden, samt för dig som är stel i området kring höfterna.

Olika typer av foamrollers

Idag är det rätt vanligt att man använder sig av foam rollers för att behandla olika typer av problem, inte minst då man lider av smärta, spänningar eller stelhet i ryggen. En anledning till att allt fler vänder sig till just foam rolling för att behandla, motverka och förebygga sådana problem är just för att foam rollern erbjuder en skonsam och behaglig men samtidigt väldigt effektiv behandlingsmetod.

Med en foam roller kan du även anpassa behandlingen och rehab helt efter behov, önskemål och förutsättningar. Något som däremot är bra att veta om är att det finns olika typer av foam rollers på marknaden idag. Trots att de flesta varianter kan användas till att genomföra liknande behandlingar och övningar kan de olika varianterna passa olika bra för olika tillfällen, personer och behov.

Vanliga foam roller modeller

Är du ute efter foam roller bäst i test så börjar med att fundera på vilken modell du ska välja.

Nedan listar vi några av de vanligaste varianterna av foam roller som man kan hitta på marknaden idag:

• mjuk foam roller med låg densitet
• hårda och lite mer fasta foam rollers med hög densitet
• mini foam rollers för resa
• foam roller med struktur/ mönster
• foamrollers som kan värmas eller kylas
• vibrerande foam rollers